אין רגע מרגש כמו הרגע שבו בדיקת ההריון מראה שני פסים. פתאום כל מה שידעת משתנה. הגוף שלך מתחיל לעבור תהליך, הראש מתמלא בשאלות והלב מתפוצץ מרגשות. זה טבעי להרגיש גם התרגשות וגם פחד. את ממש לא לבד בזה.
בשלבים הראשונים מומלץ לקבוע תור לרופא נשים, להתחיל לקחת חומצה פולית ולברר אילו בדיקות כדאי לבצע. זה גם זמן טוב להוריד הילוך בעבודה ולהקשיב לגוף שלך. תני לעצמך זמן לעכל את הבשורה ולהתחיל להבין מה הולך לקרות בשלושת החודשים הבאים.
תזונה בהריון. מה מותר לאכול ומה רצוי להימנע
הריון זו תקופה שבה את לא אוכלת רק בשביל עצמך. התזונה שלך משפיעה ישירות על ההתפתחות של התינוק. כדאי להקפיד על תפריט מאוזן שכולל חלבונים, סיבים תזונתיים, ברזל וחומצה פולית. המנעי ממזונות נאים, אלכוהול וקפאין בכמות מופרזת.
בנוסף חשוב לזכור לאכול לעיתים קרובות אבל לא בכמויות ענקיות. הרבה נשים חושבות שהן צריכות לאכול בשביל שניים אבל בפועל הגוף צריך רק תוספת קטנה. אם יש בחילות או בעיות עיכול, אל תיבהלי. זה נפוץ ואפשר להתייעץ עם תזונאית.
שינויים בגוף. להבין שזה חלק מהתהליך
הריון מביא איתו שינויים גופניים רבים. חזה מתמלא, עייפות תוקפת בלי התראה מראש וההורמונים משתוללים. חלק מהשינויים מורגשים כבר בתחילת הדרך וחלקם מגיעים בשלבים מאוחרים יותר. כל אחת חווה את זה אחרת וזה בסדר.
החוכמה היא לא להילחץ אלא להבין שזה זמני. גם אם את מתמודדת עם תופעות כמו כאבי גב, בצקות או גירודים, יש פתרונות שיכולים לעזור. בדיוק כמו שצריך לדעת לבחור קבלן אינסטלציה טוב לשיפוץ, כך כדאי לפנות לרופא מקצועי שיעזור בטיפול נכון ומדויק.
פעילות גופנית. כמה ואיך זה משפיע על ההריון
בניגוד למה שנהוג לחשוב, פעילות גופנית בהריון היא דווקא מומלצת. כמובן שמדובר בפעילות מתונה כמו הליכה, יוגה לנשים בהריון או שחייה. היא משפרת את התחושה הכללית, תורמת למחזור הדם ועוזרת לך להתמודד עם העומס על הגוף.
אם היית פעילה לפני ההריון, תוכלי להמשיך עם הפעילות שאת רגילה אליה אך בהדרגה ובהתאמה למצב החדש. כל תנועה חשובה במיוחד בתקופה שבה הגוף משתנה במהירות. תמיד כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה כדי לוודא שהכל מתאים לך ולתינוק.
הכנה ללידה. לא רק תיק לבית החולים
הכנה נכונה ללידה מתחילה הרבה לפני שהצירים הראשונים מופיעים. מומלץ להירשם לקורס הכנה ללידה, לקרוא חומרים מקצועיים ולשוחח עם נשים שילדו. כך תדעי למה לצפות ומהן הזכויות שלך. כדאי גם להכין מבעוד מועד תיק עם כל מה שצריך לבית החולים.
מעבר לצד הפיזי, יש גם את החלק הרגשי. כדאי לשוחח עם בן או בת הזוג, להכין את האחים הקטנים אם יש, ולבנות יחד תוכנית ליום הגדול. תכנון מפחית חרדה ומגביר ביטחון. זכרי שגם אם הדברים לא ילכו בדיוק לפי התוכנית, את תסתדרי מעולה.
אחרי הלידה. הגוף משתנה והנפש לא פחות
החיים אחרי הלידה משתנים לגמרי. לא רק כי יש תינוק בבית אלא כי את בעצמך מתמודדת עם גוף חדש, הרגלים חדשים ותחושות לא תמיד פשוטות. זה טבעי להרגיש גם שמחה וגם בלבול. השינה נפגעת, ההורמונים עובדים שעות נוספות והגוף מרגיש כמו מישהו אחר.
כדאי להקיף את עצמך בתמיכה. משפחה, חברות, יועצת הנקה או אפילו קבוצות תמיכה מקוונות. אל תנסי לעשות הכל לבד. תני לעצמך זמן להתאושש ולחזור לעצמך. את חזקה בדיוק כמו שאת. גם אם יש ימים קשים, הם עוברים והזיכרון של הריח הראשון של התינוק נשאר איתך לנצח.
